大学普拉提课程教学大纲
1. 课程介绍
本课程是面向全校本科生开设的体育选修课程，系统传授普拉提运动的原理、方法和技巧。课程基于约瑟夫·普拉提创立的控制学(Contrology)理论，通过科学系统的训练方法，重点发展核心肌群力量，改善身体姿态和运动模式，提高身体控制能力和运动表现，培养终身体育锻炼习惯。
2. 课程任务
🧘♀️掌握普拉提六大基本原则和基础动作
🧘♀️增强核心肌群力量、身体稳定性和柔韧性
🧘♀️改善不良体态，建立正确身体排列意识
🧘♀️培养身体控制能力和专注力
🧘♀️学习制定个性化普拉提训练方案
3. 教学内容、基本要求与学时分配
| 教学内容 | 基本要求 | 学时分配 |
|---|
理论部分
1. 普拉提发展历史与基本原理
2. 核心肌群解剖学基础
3. 运动安全与损伤预防 | 掌握基础理论知识，理解训练原理 | 2学时 |
实践部分
1. 普拉提六大基本原则训练
2. 垫上基础动作（百次拍击、单腿伸展等）
3. 核心激活与控制训练
4. 脊柱灵活性与稳定性练习
5. 器械辅助训练（弹力带、小球等）
6. 动作组合与进阶训练 | 正确掌握动作要领，能独立完成基础训练 | 30学时
(15次课) |
注：实践课程需穿着贴身体操服，课前1小时内避免进食，自备瑜伽垫
4. 思政元素融入点
科学精神培养：通过普拉提精确控制的训练方法，培养学生严谨求实的科学态度
意志品质锤炼：在核心肌群耐力训练中培养坚持不懈、克服困难的意志力
健康中国实践：结合"健康中国2030"规划纲要，培养学生主动健康管理意识
5. 考核内容与方法
| 考核内容 | 占比 | 评价方法 |
|---|
专项技术
1. 5个指定普拉提动作展示
2. 动作控制精准度评估
3. 呼吸与动作协调性 | 50% | 期末实践考核+平时技术评估 |
课堂表现
1. 出勤与课堂专注度
2. 练习态度与进步幅度
3. 理论理解与运用能力 | 20% | 教师日常观察记录 |
身体素质
(以大学生当年体质健康测试得分为依据) | 30% | 参照国家学生体质健康标准评分 |
总学时：32学时（理论2学时+实践30学时）
备注：体质健康测试项目包括BMI、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上(男)/仰卧起坐(女)、1000米跑(男)/800米跑(女)等。
特别说明：本课程注重动作质量而非数量，考核以动作控制精准度和身体意识为主要依据。
考核内容：普拉提小球，上下肢身体协调能力
考核办法：受试学生一人一个普拉提圈，屈髋屈膝，重心给到一侧前腿，后腿向后伸直接着向前屈膝90度，反复三次。
评分标准：左右各6次，满分40分。技评A.B.C.D。
一分钟仰卧起坐，满分60。
得分 | 一分钟仰卧起坐 |
60 | 56 |
55 | 54 |
50 | 52 |
45 | 49 |
40 | 46 |
38 | 44 |
36 | 42 |
34 | 40 |
32 | 38 |
30 | 36 |
28 | 34 |
26 | 32 |
24 | 30 |
22 | 28 |
20 | 26 |
18 | 24 |
16 | 22 |
14 | 20 |
12 | 18 |
10 | 16 |
