大学身体素质提高课程教学大纲
1. 课程介绍
本课程是面向全校本科生开设的体育基础课程，以全面提升学生身体素质和健康水平为目标。课程基于运动科学原理，针对大学生体质健康测试项目，系统设计力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等全面身体素质训练方案。通过科学有效的训练方法，帮助学生掌握科学锻炼技能，提高体质测试成绩，培养终身锻炼习惯。
2. 课程任务
🏋️掌握科学锻炼的基本原理和方法
🏋️全面提高力量、耐力、速度、柔韧等身体素质
🏋️显著提升体质健康测试成绩
🏋️培养顽强拼搏、坚持不懈的意志品质
🏋️学习制定个性化锻炼计划
3. 教学内容、基本要求与学时分配
| 教学内容 | 基本要求 | 学时分配 |
|---|
理论部分
1. 身体素质构成与评估方法
2. 运动生理学基础
3. 训练计划制定原则 | 掌握基础理论知识，能指导实践训练 | 2学时 |
实践部分
1. 力量训练（自重、器械）
2. 耐力训练（有氧、间歇）
3. 速度与爆发力训练
4. 柔韧性与协调性训练
5. 功能性训练
6. 体质测试项目针对性训练 | 正确掌握训练方法，完成规定训练量 | 30学时
(15次课) |
注：实践课程必须穿着运动服装和运动鞋，课前做好充分热身
4. 思政元素融入点
健康中国实践：结合"健康中国2030"国家战略，培养学生健康第一责任人意识
意志品质培养：通过体能挑战训练培养学生吃苦耐劳、永不言弃的精神
科学精神培育：强调科学训练方法，反对盲目锻炼，培养理性思维
5. 考核内容与方法
| 考核内容 | 占比 | 评价方法 |
|---|
专项技术
1. 训练方法掌握程度
2. 体质测试项目进步幅度
3. 训练计划制定能力 | 50% | 技能测试+训练方案设计 |
课堂表现
1. 出勤与训练态度
2. 努力程度与进步幅度
3. 团队互助表现 | 20% | 教师日常观察记录 |
身体素质
(以大学生当年体质健康测试得分为依据) | 30% | 参照国家学生体质健康标准评分 |
总学时：32学时（理论2学时+实践30学时）
备注：体质健康测试项目包括BMI、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上(男)/仰卧起坐(女)、1000米跑(男)/800米跑(女)等。
特别说明：本课程注重学生个体差异，考核以进步幅度和努力程度为主要评价依据。
（一）初级班考核内容与方法
1.考试内容
折返跑
2.方法及要求
（1）折返跑
方法：在40米的跑道上，在10、20、30、40米处各放一标志杆，从起点出发触第一杆以后返回，再去触第二个，依次类推，每人两次取最好的一次。
（2）考试成绩及评分标准
40米折返跑考试标准
男生 | 女生 |
成绩（s） | 得分 | 成绩（s） | 得分 |
39 | 100 | 49 | 100 |
40 | 95 | 50 | 95 |
41 | 90 | 51 | 90 |
42 | 85 | 52 | 85 |
43 | 80 | 53 | 80 |
44 | 75 | 54 | 75 |
45 | 70 | 55 | 70 |
46 | 65 | 56 | 65 |
47 | 60 | 57 | 60 |
48 | 50 | 58 | 50 |
49 | 40 | 59 | 40 |
50 | 30 | 60 | 30 |
51 | 20 | 61 | 20 |
52 | 10 | 62 | 10 |
＞52 | 0 | ＞62 | 0 |
（二）提高班考核内容与方法：
1.考试内容
折返跑
2.方法及要求
（1）折返跑
方法：在40米的跑道上，在10、20、30、40米处各放一标志杆，从起点出发触第一杆以后返回，再去触第二个，依次类推，每人两次取最好的一次。
（2）考试成绩及评分标准
40米折返跑考试标准
男生 | 女生 |
成绩（s） | 得分 | 成绩（s） | 得分 |
38 | 100 | 48 | 100 |
39 | 95 | 49 | 95 |
40 | 90 | 50 | 90 |
41 | 85 | 51 | 85 |
42 | 80 | 52 | 80 |
43 | 75 | 53 | 75 |
44 | 70 | 54 | 70 |
45 | 65 | 55 | 65 |
46 | 60 | 56 | 60 |
47 | 50 | 57 | 50 |
48 | 40 | 58 | 40 |
49 | 30 | 59 | 30 |
50 | 20 | 60 | 20 |
51 | 10 | 61 | 10 |
＞51 | 0 | ＞61 | 0 |
